białko dziennie

Ok mam na to inny pomysł jeszcze np filet z indyka sobie upiekę w piekarniku bez tłuszczu i to będzie taka niby wędlina z tym że zdrowsza, a i bardzo bogata w białko. Zmodyfikowałem co nieco, wiecie co wydaje mi się że tego jest tyle że nie dam rady tego zjeść wszystkiego od 13 do 21 niby 8 godzin ale śnidanie zjem o 13 wróce o 17 do domu i nic [...]

[...] mniej od Ciebie - ponownie odsyłam do dzienników w dziale. Ważysz ponad 100kg i chcesz jeść jak powyżej? Daleko nie zajedziesz. Daj sobie jeszcze trochę czasu i jeszcze poczytaj. Ułóż dietę na te 2500 kcal i wtedy będziemy myśleć do dalej. Węgle daj 250-300g, białko 180-200g, reszta z tłuszczu. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-01 15:48:23

Dobra także tak bierzemy się ;) a co do kolejnego dnia diety to panowie, oceńcie mi to jak możecie ;) Tylko powiedzcie trochę obawiam się tych jajek? Wiadomo są bardzo bogate w białko ale też cholesterol podwyższają także czy 5-6 jajek dziennie to nie za dużo!? http://s4.ifotos.pl/img/dieta2014_ehpwwqx.png

Żal mi sie Ciebie zrobiło i przepisałem to co napisałeś ;) A, i tak na przyszłość. nową linijke robi się enterem a nie spacjami ;) 6rano 3cale jajka+2bialka 300kcl 25b 15t owsianka 200g 150kcl 6b 25w 50 grodzynek 140kcl 1b 35w 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t [...]

[...] potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. Oczywiście dziennie rozkład może się różnić. Co do posiłków, to nie [...]

[...] potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. Oczywiście dziennie rozkład może się różnić. Co do posiłków, to nie [...]

[...] tę ilość pomnóż razy 4 i będziesz miał ilość kcal jaką będziesz dostarczał z tego białka. Weź zapotrzebowanie kcal jakie masz, odejmij od niego ilość kcal jakie schodzi na białko i będziesz miał ilość kcal którą przeznaczysz na węgle/tłuszcze (4kcal/9kcal). Spróbuj rozłożyć te kcal według mojego artu: [...]

daa w wieku 17 lat raczej bd nieodczuwalne, choc mozesz poprawic jakośc snu i regeneracji. Bierz pełną porcję (4tab) bo rozdrabnianie się na 50% nie ma sensu. Białko nie powinno isc w"8tyg cyklach" tylko ciagiem według braków w diecie;-) kreatyna w jakich ilosciach? jesli cyklicznie to +-10g dziennie wlaczajac mono i tą ze stacka:-) Ogólnie wydaje [...]

[...] na dzień, 2700 (to nie jest dużo przy pracy siedzącej? dobrze wyliczone? ) Stosunki białka, węglowodanów i tłuszczu podawane są różnie 55 weglowodany, 15 tluszcze, 30 białko, na innych 2g bialka, 1g tluszczu, reszta wegle (nie chcę być odsyłany do innych stron forum, bo przeczytałem już prawie wszystkie) czy ktoś może mi podać jaki [...]

[...] 3 razy dziennie po polsku (np. zalewajka i schabowy z ziemniakami - wszystko na smalcu) srałem luźno aż miło .. ogólnie zasada jest taka - im bardziej zróżnicowane posiłki (np.białko - nie tylko ser ale troche tunczyka,troche sera,troche ryby) - tym łatwiejsze załatwianie się. Ale jak napisał kolega - na każdego może to inaczej działać...pozdro

Nie wiem o co w tym chodzi, ale robiłem sobie dietę bogatą w warzywa, białko z jaj, piersi z kurczaka, sera białego, tłuszcze z ryb, kaszy, itd. Jedząc trochę ponad 2000 kcal dziennie z tych produktów mogłem schudnąć 13 kg w 50 dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na [...]

Jest cos takiego jak refluks, ktory mi dokucza, pisalem o tym zreszta. zamiast piersi jem czesto 3 kotlety mielone z panierką, dodaje bialko miedzy posilkami. Na spokojnie wychodzi prawie 3 tys kalorii dziennie wiec z tym 50% to o wiele przesadziles :)to jest przyklad tego co zjadlem pare dni temu, nie jem tego samego codziennie.

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

chyba żeby tak faktycznie te jaja z drugiego posiłku zamienić na więcej mięcha... wtedy wyjdzie ogólnie tak : 196g białka, 85 tłuszczu, 193 węgli - 2338 kcal wtedy : 2,1 białko , 0,9 tłuszcze, 2,0 nadal węgle czyli tłuszcze 0,9 no to nie wiem czy mogło by zostać... a jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe to było by : 19g- nasycone , 33g- 1nienasycone [...]

[...] na siłkę z normalnym planem chodzić, na kij Ci kreatyna? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 - Poczytaj 6 razy każdy punkt z tego tematu I zamiast chłeptać białko i pić kretę spróbuj jeść 3 worki ryżu dziennie (zamieniając na inne źródła węgli), 600 g mięcha, trochę orzechów i oliwy z oliwek/lnianego. Siłowy 3x w tyg. Ale i tak [...]

[...] bardzo ciężkie i wymagające, jednak wątpię w taki przyrost w same mięśnie w 100%. Co robić? Z czego obciąć kalorie, a może to zły dobór produktów? Zastanawiam się czy uciąć białko czy węgle - tłuszcze chyba są OK. Cała moja dieta (dzienniki) jest po kliknięciu w mój profil. Jeśli się to nie wyświetla to proszę napisać - wrzucę wszystkie zrzuty. [...]

[...] w ramach detoksu. A inne rzeczy dla smaku. Kilkaset kalorii dojdzie a o to właśnie chodzi! Dietę powyżej 3k chcę sobie zaserwować. Masówkę z przełożeniem ciężaru bardziej na białko niż węgle (w moim przypadku daje to lepsze efekty). Co do woreczka, to mam miśka który kopał na Palestrze dwa lata więc przypilnuje mnie jakbym coś źle robił. Chyba do [...]

Odpada w takich ilosciach. Dlaczego jadasz tak duze ilosci ser bialego? Przy Twojej wadze to bedzie prawie polowa zapotrzebowania na bialko. Chyba nie masz dwoch posilkow dziennie? Wklej lepiej diete.

Przy okazji kupilem Bialko 80% , jak je zazywac ? ile razy dziennie ? o ktorych godzinach najlepiej ? w jakich ilosciach ?

[...] w-80g; t-0,7g + 3 jajka 210 kcal : b-20g; w-1g; t-15g Posiłek 6 3 jajka 210 kcal : b-20g; w-1g; t-15g Tu jest wyliczone moje zapotrzebowanie na dobe: 3900 kcal białko - 140g tłuszcze - 130g węglowodany - 550g A tu jest to wszystko po obliczeniu z gotowej już diety: Węgle - 585g Białka - 155g Tłuszcze - 112g 3925 kcal Sam mam kilka [...]